Na těhotenství se většina žen těší, ale zároveň se derou na povrch obavy z nadměrného přibírání. Je naprosto přirozené, že se během tohoto období tělesná hmotnost zvyšuje, ale příbytek na váze by neměl být enormní, protože se mohou dostavit nepříjemné zdravotní komplikace. Naštěstí se lze řídit jednoduchými pravidly a po celou dobu si udržovat optimální váhu. Jak na to?
Zdravá strava je základ
Správně nastavený jídelníček je pro udržení zdravé hmotnosti během těhotenství zásadní. A není to vůbec komplikované – zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na živiny. Konzumujte co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Obloukem se vyhýbejte prázdným kaloriím obsažených v jednoduchých cukrech a nezdravých tucích. Důležitý je také dostatečný příjem vápníku, železa a kyseliny listové.
Co může vést k většímu apetitu, a tedy i konzumaci zbytečného množství kalorií, je dehydratace. Dbejte proto na dostatečný příjem tekutin, a to zejména vody.
Zároveň dodržujte kvalitní spánkový režim – podporuje hormonální rovnováhu a redukuje případné chutě na nezdravé potraviny.
Chybět by neměla přiměřená fyzická aktivita
Pokud jste vždy holdovala aktivnímu životnímu stylu, nemusíte (a neměla byste) se ho vzdávat ani teď. Pro jistotu však proberte s gynekologem, která cvičení jsou pro vás vhodná – a nezapomeňte aktivity přizpůsobit pro váš aktuální týden těhotenství. Prospěšná a současně bezpečná je chůze. Sázkou na jistotu bývá i plavání a cvičení pro těhotné. Díky pohybu udržíte váš metabolismus na správné úrovni a zajistíte si i jiné zdravotní benefity.
Co se týče zmíněného cvičení pro těhotné, pravděpodobně na specifické kurzy narazíte i u vás ve městě. A samozřejmě můžete cvičit i doma. Tzv. těhotenské cviky jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna, zlepšení držení těla a uvolnění napětí v zadní části. Své tělo díky nim perfektně připravíte na porod.
Nezapomeňte, že přírůstek hmotnosti během těhotenství je přirozený a týká se téměř každé ženy. Zároveň je individuální, a proto nepropadejte panice, když vám váha ukáže více než vaší kamarádce. V každém případě se snažte pracovat na své kondici – u porodu jako když najdete.
